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고혈압 피해야 할 음식, 혈압 낮추는 음식, 시니어 건강관리 방법 고혈압 환자, 이 음식만은 절대 피하세요 ⚠️혈압을 높이는 음식, 모르고 드시면 약보다 무섭습니다.젓갈, 라면, 햄, 튀김… 일상에서 자주 먹는 음식들이 혈압을 급상승시키는 원인이 될 수 있습니다.아래 영상을 통해 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 대체 식단을 자세히 확인해보세요. 🎥 유튜브에서 영상으로 보기 👉 고혈압 환자, 이 음식만은 절대 피하세요 (혈압 폭등 주의!) ❌ 피해야 할 음식 4가지젓갈·김치·라면 — 나트륨이 지나치게 많아 혈압을 급상승시킵니다.튀김·패스트푸드 — 포화지방이 혈관벽을 두껍게 만들어 혈류를 막습니다.햄·소시지·베이컨 — 가공식품 속 염분은 생각보다 많습니다.커피·에너지음료 과다섭취 — 카페인이 일시적으로 혈압을 상승시킵니다.✅ 대신 이렇게 드세요국과 찌개는 싱겁게, 젓.. 2025. 10. 22.
“겨울철 손발 저림·혈액순환 관리법｜시니어 혈관 건강을 지키는 생활 습관 7가지” 겨울철 손발 저림·혈액순환 관리법｜시니어 혈관 건강을 지키는 생활 습관 7가지날씨가 추워질수록 손발이 차고 저린 분들이 많습니다. 이는 단순히 추위 때문이 아니라 혈액순환 저하로 인한 신호일 수 있습니다. 특히 시니어는 혈관 탄력이 떨어지기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. ① 손발 저림 원인 확인당뇨병, 고혈압, 혈관질환, 추운 환경 노출 등이 주요 원인입니다.② 하루 10분 스트레칭아침·저녁으로 손목, 발목, 종아리 중심 스트레칭을 10분간 실시하세요. 혈액순환을 도와 손발 저림 완화에 효과적입니다.③ 체온 유지 습관두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 겹, 장갑·양말 착용으로 열 손실을 막습니다.④ 따뜻한 수분 섭취하루 1.5리터 이상의 미지근한 물을 자주 마시세요. 카페인 음료보다는 보리차·생강차가 좋습.. 2025. 10. 16.
“환절기 면역력 관리 방법｜시니어 감기·독감 예방을 위한 건강 습관 7가지” 환절기 면역력 관리 방법｜시니어 감기·독감 예방을 위한 건강 습관 7가지아침저녁으로 쌀쌀해지는 환절기, 감기와 독감이 유행하기 쉬운 시기입니다. 특히 시니어분들은 면역력이 떨어지면 회복이 늦고, 합병증 위험이 높아집니다. 오늘은 응급구조사가 알려주는 시니어 건강 습관 7가지를 소개합니다. ① 손 위생과 마스크 습관외출 후 반드시 비누로 30초 이상 손을 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하세요.② 충분한 수분 섭취물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하면 바이러스 감염 예방에 도움이 됩니다.③ 규칙적인 운동무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 스트레칭이나 산책을 매일 30분 이상 실천하세요.④ 균형 잡힌 식사단백질, 비타민C, 아연이 풍부한 식단을 유지하면 면역력 향상에 도움이 됩니다.⑤ 실내 온습도 .. 2025. 10. 15.
“낙상사고 응급처치｜넘어졌을 때 골절·타박상 대처법” 낙상사고 응급처치｜넘어졌을 때 골절·타박상 대처법미끄러져 넘어졌을 때 “조금 아프니까 괜찮겠지” 하고 방심하면 위험합니다. 특히 시니어의 경우, 가벼운 낙상도 고관절 골절이나 머리 손상으로 이어질 수 있습니다. 119가 오기 전, 반드시 알아야 할 응급처치 방법을 알려드립니다. ① 움직이지 않는다넘어진 직후 통증이 심하거나 뼈가 변형됐다면 절대 움직이지 마세요. 억지로 일어나거나 다리를 주무르면 골절이 더 심해질 수 있습니다.② 통증 부위 확인부기, 변형, 출혈, 통증 부위를 확인하세요. 움직이면 통증이 심해지면 골절 가능성이 높습니다.③ 부목 또는 대체 고정신문지, 우산, 자 등 딱딱한 물건으로 부상 부위를 고정합니다. 피부와 닿는 부위에는 수건이나 옷을 덧대 주세요.④ 냉찜질부기가 심할 경우, 얼음찜.. 2025. 10. 15.

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