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겨울철 손발 저림·혈액순환 관리법｜시니어 혈관 건강을 지키는 생활 습관 7가지
날씨가 추워질수록 손발이 차고 저린 분들이 많습니다. 이는 단순히 추위 때문이 아니라 혈액순환 저하로 인한 신호일 수 있습니다. 특히 시니어는 혈관 탄력이 떨어지기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
① 손발 저림 원인 확인
당뇨병, 고혈압, 혈관질환, 추운 환경 노출 등이 주요 원인입니다.
② 하루 10분 스트레칭
아침·저녁으로 손목, 발목, 종아리 중심 스트레칭을 10분간 실시하세요. 혈액순환을 도와 손발 저림 완화에 효과적입니다.
③ 체온 유지 습관
두꺼운 옷보다는 얇은 옷 여러 겹, 장갑·양말 착용으로 열 손실을 막습니다.
④ 따뜻한 수분 섭취
하루 1.5리터 이상의 미지근한 물을 자주 마시세요. 카페인 음료보다는 보리차·생강차가 좋습니다.
⑤ 조격과 마사지
40도 이하 따뜻한 물에 10분간 족욕, 이후 가벼운 발 마사지를 하면 순환이 개선됩니다.
⑥ 금연·절주
흡연은 혈관을 수축시켜 손발 저림을 악화시킵니다. 금연은 혈관 건강의 첫걸음입니다.
⑦ 정기검진과 혈압 관리
정기적으로 혈압·혈당을 측정하고, 이상이 느껴지면 병원 진료를 받으세요.
💡 혈액순환은 ‘체온 관리’와 ‘생활 습관’이 핵심입니다. 하루 10분의 스트레칭과 따뜻한 물 한잔이 건강한 겨울을 만듭니다.
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