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환절기 면역력 관리 방법｜시니어 감기·독감 예방을 위한 건강 습관 7가지
아침저녁으로 쌀쌀해지는 환절기, 감기와 독감이 유행하기 쉬운 시기입니다. 특히 시니어분들은 면역력이 떨어지면 회복이 늦고, 합병증 위험이 높아집니다. 오늘은 응급구조사가 알려주는 시니어 건강 습관 7가지를 소개합니다.
① 손 위생과 마스크 습관
외출 후 반드시 비누로 30초 이상 손을 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하세요.
② 충분한 수분 섭취
물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하면 바이러스 감염 예방에 도움이 됩니다.
③ 규칙적인 운동
무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 스트레칭이나 산책을 매일 30분 이상 실천하세요.
④ 균형 잡힌 식사
단백질, 비타민C, 아연이 풍부한 식단을 유지하면 면역력 향상에 도움이 됩니다.
⑤ 실내 온습도 유지
온도는 20~23도, 습도는 40~60%를 유지하면 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.
⑥ 예방접종 시기 확인
독감 백신은 매년 10~11월, 폐렴 백신은 65세 이상 필수 접종입니다.
⑦ 스트레스 관리
규칙적인 수면과 명상, 취미생활을 통해 스트레스를 줄이면 면역력 유지에 도움이 됩니다.
💡 시니어 건강관리는 ‘응급처치’보다 ‘예방’이 더 중요합니다. 하루 10분의 습관이 평생의 건강을 지켜줍니다.
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