시니어건강2 “환절기 면역력 관리 방법｜시니어 감기·독감 예방을 위한 건강 습관 7가지” 환절기 면역력 관리｜감기·독감 예방하는 시니어 건강 습관 7가지아침저녁 기온 차가 커지는 환절기에는 면역력 저하로 감기나 독감에 걸리기 쉽습니다. 특히 시니어분들은 체력 회복이 느리고 합병증 위험이 높기 때문에 예방 습관이 중요합니다. ① 손 위생과 마스크 습관외출 후에는 반드시 손을 비누로 30초 이상 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용합니다.② 충분한 수분 섭취물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하면 감염 예방에 도움이 됩니다.③ 규칙적인 운동가벼운 스트레칭이나 산책을 매일 30분 정도 꾸준히 합니다. 지나친 무리 운동은 피하세요.④ 균형 잡힌 식사단백질, 비타민C, 아연이 풍부한 식단을 유지하세요. 닭가슴살, 두부, 귤, 시금치가 좋은 예입니다.⑤ 실내 온습도 유지습도 40~60%, 온도 2.. 2025. 10. 14. “시니어 약물 안전관리 방법｜중복 처방·상호작용 예방 체크리스트(복약 지도 카드 포함)” 시니어 약물 안전관리 방법｜중복 처방·상호작용 예방 체크리스트나이가 들수록 약이 늘어나면 중복 복용과 약물 상호작용 위험이 커집니다. 응급상황을 미리 막는 가장 쉬운 방법은 기록·정리·점검입니다. 20년 현장 경험을 바탕으로, 집에서 바로 실천할 수 있는 7단계 가이드를 정리했습니다.① '복약 리스트' 한 장으로 통합 관리현재 복용 중인 모든 약을 한 장에 정리(처방약, 한약, 영양제, 건강식품 포함)약 이름/용량/복용 시간/처방 병원/시작일 기재② 중복 성분 확인감기약+진통제 등 같은 성분이 겹치지 않는지 확인비타민·오메가3 등 영양제도 성분 중복 체크③ 상호작용 주의 습관새로운 약을 받으면 기존 복약 리스트를 병원·약사에게 꼭 보여주기일부 약은 자몽주스·술·카페인과 상호작용 가능 → 복용 설명서 확인.. 2025. 10. 12. 이전 1 다음
