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환절기 면역력 관리｜감기·독감 예방하는 시니어 건강 습관 7가지
아침저녁 기온 차가 커지는 환절기에는 면역력 저하로 감기나 독감에 걸리기 쉽습니다. 특히 시니어분들은 체력 회복이 느리고 합병증 위험이 높기 때문에 예방 습관이 중요합니다.
① 손 위생과 마스크 습관
외출 후에는 반드시 손을 비누로 30초 이상 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용합니다.
② 충분한 수분 섭취
물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하면 감염 예방에 도움이 됩니다.
③ 규칙적인 운동
가벼운 스트레칭이나 산책을 매일 30분 정도 꾸준히 합니다. 지나친 무리 운동은 피하세요.
④ 균형 잡힌 식사
단백질, 비타민C, 아연이 풍부한 식단을 유지하세요. 닭가슴살, 두부, 귤, 시금치가 좋은 예입니다.
⑤ 실내 온습도 유지
습도 40~60%, 온도 20~23도를 유지하면 호흡기 질환 예방에 좋습니다.
⑥ 예방접종 시기 체크
독감 백신은 매년 10~11월, 폐렴 백신은 65세 이상 필수 접종입니다.
⑦ 스트레스 관리
충분한 수면, 규칙적인 생활, 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 줄이세요.
💡 시니어 건강관리는 ‘응급처치’보다 ‘예방’이 더 중요합니다. 하루 10분의 건강 습관이 평생의 안전을 만듭니다.
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