환절기건강1 “환절기 면역력 관리 방법｜시니어 감기·독감 예방을 위한 건강 습관 7가지” 환절기 면역력 관리｜감기·독감 예방하는 시니어 건강 습관 7가지아침저녁 기온 차가 커지는 환절기에는 면역력 저하로 감기나 독감에 걸리기 쉽습니다. 특히 시니어분들은 체력 회복이 느리고 합병증 위험이 높기 때문에 예방 습관이 중요합니다. ① 손 위생과 마스크 습관외출 후에는 반드시 손을 비누로 30초 이상 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용합니다.② 충분한 수분 섭취물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하면 감염 예방에 도움이 됩니다.③ 규칙적인 운동가벼운 스트레칭이나 산책을 매일 30분 정도 꾸준히 합니다. 지나친 무리 운동은 피하세요.④ 균형 잡힌 식사단백질, 비타민C, 아연이 풍부한 식단을 유지하세요. 닭가슴살, 두부, 귤, 시금치가 좋은 예입니다.⑤ 실내 온습도 유지습도 40~60%, 온도 2.. 2025. 10. 14. 이전 1 다음
