수면 부족이 혈압·기억력에 미치는 영향 | 시니어 숙면 습관 3가지

잠 부족이 부르는 건강 이상 신호 ⚠️ | 불면·혈압·기억력까지

“요즘 잠이 잘 안 와요.”
시니어분들이 자주 하시는 말씀입니다.
하지만 수면 부족은 단순한 노화 현상이 아닙니다.
혈압, 면역력, 기억력까지 모두 영향을 미치는 중요한 건강 지표입니다.

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👉 잠 부족이 부르는 건강 이상 신호 | 불면·혈압·기억력까지

 

💤 수면 부족이 위험한 이유

1. 혈압 상승 — 잠이 부족하면 혈압 완충 시간이 줄어들어 아침 혈압이 급상승합니다.
2. 면역력 저하 — 수면이 짧으면 몸의 방어력이 떨어져 감기·염증 위험이 증가합니다.
3. 기억력 저하 — 깊은 수면 중 뇌가 노폐물을 정리하는데, 부족하면 치매 위험이 커집니다.

✅ 숙면을 위한 습관

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 자기 전 스마트폰, TV 시청 금지
• 수면 1시간 전 따뜻한 물 한 잔 + 스트레칭

💡 추가 팁

👉 수면시간보다 수면의 질이 더 중요합니다.
👉 낮잠은 30분 이내로, 오후 3시 이전에만.
👉 카페인은 오후 2시 이후 피하세요.

⚕️ 수면 부족은 만병의 시작입니다. 숙면 습관은 최고의 ‘약’이자 ‘예방’입니다.

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