겨울철 혈압 급상승 막는 방법

겨울철 혈압 급상승 막는 방법 | 시니어 건강관리 체크리스트

기온이 떨어지면 혈관이 수축해 혈압이 급상승하기 쉽습니다.
시니어분들이 겨울에 꼭 지켜야 할 생활 수칙을 정리했습니다.

1) 아침 외출 전 ‘예열 루틴’

• 목·어깨·팔·다리를 3~5분 가볍게 풀어 혈류 개선
• 보온 내의·양말·장갑으로 말단부터 보온

2) 집안 온도·습도 지키기

• 실내 20~22℃, 습도 40~50% 유지
• 실내외 온도 차가 클수록 혈압 변동 ↑ → 외출 시 목도리·모자 필수

3) 염분·카페인 줄이기

• 국·찌개는 간을 약하게, 젓갈·라면 섭취 줄이기
• 커피·에너지음료 과다 섭취는 혈압 상승 요인

4) 식사 순서·걷기 습관

• 채소·단백질 먼저 → 탄수화물 흡수 속도 완만
• 식후 10~15분 가벼운 걷기로 혈류 개선

5) 약·혈압 기록 관리

• 규칙적 복용, 임의 중단 금지
• 집에서 아침·저녁 혈압 측정 후 기록 → 이상 시 병원 상담

주의
갑작스런 흉통, 심한 두통·어지럼, 말이 어눌해짐, 팔·다리 마비 등 경고 신호가 있으면 즉시 119 또는 응급실로 가세요.

안내: 본 글은 일반적인 건강 정보입니다. 개인의 병력·약물 복용에 따라 권고가 달라질 수 있으니, 담당 의료진과 상의하세요.

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